人的生理时钟[附熬夜的坏处]

剑舞

午夜 12:00 ~ 1:00
浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

凌晨 1:00 ~ 2:00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

凌晨 3:00 ~ 4:00
休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，

熬夜最好勿超过这个时间。

上午 9:00 ~ 11:00
精华期
此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

中午 12:00 ~ 1:00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

下午 2:00 ~ 3:00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

下午 4:00 ~ 5:00
低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

下午 5:00 ~ 6:00
松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

晚上 7:00 ~ 8:00
暂憩期
最好能在饭后30

分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

晚上 8:00 ~ 10:00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等　要思虑周密的活动。

晚上 11:00 ~ 12:00
夜眠期
经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜原则 :
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

ㄝ夭ы

某男應該看看這個

饭饭

我早就不熬夜了
这帖子...恩恩..有待商榷啊
回家说

剑舞

我妹妹让我晚上陪他看电影

饭饭

哦.计划的还挺早那

@鱼鱼@

我老公很适合这个。。。
但是~他马上也不会熬夜咯~

丫丫

偶熬夜已久...深知其害啊.............

丶某哚籹孑

我也只在考试的前一天才熬夜呢!~

minicat

我似乎经常熬夜。。。本人抑制力太弱，到现在还没戒掉这个坏习惯